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Una pratica di equilibrio e consapevolezza
"Siediti sulla riva del fiume, osserva scorrere i tuoi pensieri, non seguirli, non lasciarti travolgere da loro, rimani seduto ed osservarli mentre vanno via." - Dr. Luca Zinco
La pratica del “prestare attenzione”
Dal momento in cui veniamo al mondo, “il qui e ora” è l’unica cosa che abbiamo. Possiamo imparare dal passato, ma non possiamo riviverlo, così come possiamo sperare in un futuro, ma non abbiamo la certezza che ve ne sia uno.
Eppure, la maggior parte di noi, non vive il presente. Tendiamo a preoccuparci troppo per il futuro e rimuginiamo in continuazione sul passato.
La mindfulness significa essere consapevoli e pienamente presenti in ciò che sta accadendo in questo momento, calandosi nell’istante presente.
La mindfulness è la pratica del prestare attenzione: sapere dov’è e poter scegliere dove dirigerla.
Benefici della Mindfulness
La pratica della Mindfulness ha diversi effetti positivi:
Produce un aumento della nostra consapevolezza
Ci aiuta ad abbandonare i nostri giudizi e, di conseguenza, lo stress e l’ansia
Ci conduce verso un’esperienza di vita più ricca e piena
Si propone di aiutarci a sostituire, nella vita quotidiana, i comportamenti reattivi, automatici e distruttivi, con scelte consapevoli e funzionali.
Sviluppa il pensiero non giudicante.
Migliora la serenità e la fiducia.
Aumenta l’attenzione sul presente.
Diminuisce i livelli di stress.
Migliora la capacità decisionale.
Incrementa la capacità di affrontare le situazioni negative.
Diminuisce l’impulsività.
Sviluppa la capacità di ascolto.
Migliora i rapporti con gli altri.
Accresce l’autostima.
Aumenta le capacità cognitive.
Migliora la gestione degli stati psicopatologici.
Riduce il dolore.
Migliora la funzione immunitaria.
Mantiene l’equilibrio emozionale.
Mindfulness – struttura del corso
Il percorso formativo prevede una attività in piccoli gruppi (5\6 persone) organizzato in 7 incontri della durata, ciascuno, di 1 ora e mezza, a cadenza settimanale.
Ogni incontro è strutturato in un primo momento di trattazione teorica circa i principali fondamenti della Mindfulness, del concetto di stress, cenni di neuropsicologia ecc.
La breve trattazione teorica è propedeutica e preparatoria all’attività di pratica che costituisce il corpus principale dell’incontro.
Verranno proposti esercizi e pratiche che costituiscono la metodologia di Mindfulness.
Il terzo momento conclusivo è costituito dalla condivisione delle esperienze pratiche, volto a mettere in evidenza i benefici ottenuti e le difficoltà incontrate.
Al termine di ogni incontro verrà fornito del materiale per la pratica settimanale, alla quale ogni partecipante è invitato a dedicare quotidianamente del tempo, compatibilmente con la disponibilità soggettiva.
Dr. Luca Zinco