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Camminare e correre sono due attività fantastiche per dimagrire e migliorare la forma fisica.
Entrambe bruciano calorie, aiutano a tonificare i muscoli e migliorano la salute cardiovascolare.
Ma qual è l'attività migliore per te?
Dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo livello di forma fisica.
Camminare:
È un'attività a basso impatto, quindi è ideale per principianti o per chi ha problemi articolari.
È un'attività facile da inserire nella routine quotidiana, ad esempio facendo le scale o camminando durante la pausa pranzo.
Non richiede attrezzatura particolare, se non un paio di scarpe comode.
Brucia calorie a un ritmo moderato, circa 100-200 calorie per 30 minuti di camminata a passo svelto.
Correre:
È un'attività ad alto impatto, quindi brucia più calorie rispetto alla camminata (circa 200-300 calorie per 30 minuti di corsa).
Aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare la resistenza cardiovascolare.
Richiede un po' di allenamento per iniziare, quindi è importante aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle corse.
Può essere un'attività più impegnativa e monotona rispetto alla camminata, quindi è importante trovare un modo per renderla piacevole, ad esempio ascoltando musica o correndo con un amico.
Indipendentemente da quale attività scegli, ecco alcuni consigli per iniziare e rimanere costanti:
Stabilisci obiettivi realistici. Non cercare di fare troppo all'inizio. Inizia con brevi camminate o corse e aumenta gradualmente la durata e l'intensità nel tempo.
Trova un'attività che ti piace. Se non ti piace camminare o correre, è meno probabile che tu lo faccia regolarmente. Trova un'attività che trovi piacevole, come fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta.
Fatti un programma. Stabilisci i giorni e gli orari in cui ti allenerai e rispetta il tuo programma.
Trova un compagno di allenamento. Allenarsi con un amico o un familiare può essere più divertente e motivante.
Tieni traccia dei tuoi progressi. Vedere i tuoi progressi può aiutarti a rimanere motivato.
Premiati. Quando raggiungi un obiettivo, premiati con qualcosa che ti piace.
Non mollare! Ci saranno giorni in cui non avrai voglia di allenarti, ma è importante non mollare. Ricorda i tuoi obiettivi e perché hai iniziato.
Con un po' di impegno e costanza, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento e forma fisica.
Ricorda:
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se si hanno problemi di salute.
È importante ascoltare il proprio corpo e riposare quando ci si sente stanchi.
È importante bere molta acqua e seguire una dieta sana per ottimizzare i risultati.
Non iniziare con sintomatologie dolorose, il dolore condiziona il gesto ginnico, alterando la postura. sarebbe opportuno gestire prima il dolore.
Esempio di programma per principianti
Se vuoi camminare:
Velocità consigliata da mantenere per l’intera durata dell’allenamento: 5-6 km/h.
Battito cardiaco: 50-60% della frequenza cardiaca massima (FCM).
Durata della sessione: 30-45 minuti, da raggiungere gradualmente e cominciando con sessioni più brevi (anche da 5-10 minuti ciascuna).
Frequenza: 4-5 volte a settimana.
Se vuoi correre:
Velocità: 8-9 km/h.
Battito cardiaco: 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Durata della sessione: 20-30 minuti, da raggiungere gradualmente; Se sperimenti affaticamento eccessivo, alterna 5 minuti di camminata a 2 minuti di corsa.
Frequenza: 3-4 volte a settimana.
Esempio di programma per esperti
Camminata:
Velocità: 6-7 km/h.
Battito cardiaco: 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Durata: 45-60 minuti per sessione.
Frequenza: 5-6 volte a settimana.
Corsa:
Velocità: 10-12 km/h.
Battito cardiaco: 70-85% della frequenza cardiaca massima.
Durata: 30-45 minuti per sessione. Con l’esperienza, prova ad estendere la durata sino a 60 minuti.
Frequenza: 4-5 volte a settimana.
Se il tuo obiettivo è dimagrire, la scelta della giusta alimentazione è importante quanto l'esercizio stesso.
Avere un organismo che diventi una macchina brucia grassi e che produca pochi effetti collaterali come dolori e infiammazioni che rallenterebbe il tuo programma. Un accellerata sarebbe non di poco conto e la guida completa sull'Alimentazione Antinfiammatoria sarebbe il tuo miglior alleato per il tuo successo.
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In bocca al lupo per il tuo viaggio verso il benessere!
Dott. Zinco Luca
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